Разминка бегом в лёгком разговорном темпе 15-20 минут.

1. Выпрыгивание из полуприседа (с весом 5-10 кг)
3 подхода х 20 раз

2. Присед (5-10 кг)
3 подхода х 20 раз

3. Подъём прямых ног на боку
3 подхода х 20 раз на каждую сторону

4. Скрестные скручивания на наклонной скамье
3 подхода х 30 раз всего

5. Подъём полусогнутых ног в висе
3 подхода х 20 раз

6. Гиперэкстензия со крестным скручиванием
3 подхода х 30 раз (всего)