День 6
✊ Темповая тренировка.
Настройтесь хорошо поработать, завтра будет выходной.
Анастасия Тукмачева
Проводник в мир бега
Разминка: бег 5-10 мин. в лёгком разминочном темпе. Растяжка.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА:
Бежим максимально долго по нашему кругу, выдерживая расчётное время (то, что на 20% больше замеряемого – в нашем примере это 4 мин. 48 сек.).

Продолжаем до тех пор, пока не увидим заметный скачок пульса (увеличение ЧСС на 8-15 уд/мин) относительно среднего пульса всей пробежки. Т.е. на этой тренировке ждём не падения скорости, а скачок пульса.

После этого заканчиваем тренировку лёгкой растяжкой.

Обычно общее время такой тренировки от 1 часа до 1,5 часа.
Не просто, знаю. Но мы помним конечную цель – бежать быстрее и легче переносить нагрузки.
Завтра выходной! Отдыхаем, даём организму полностью восстановиться.
Анастасия Тукмачева
Проводник в мир бега
Made on
Tilda