Разминка: бег 5-10 мин. в лёгком разминочном темпе. Растяжка.

Бежим максимально долго по нашему кругу, выдерживая расчётное время (то, что на 20% больше замеряемого – в нашем примере это 4 мин. 48 сек.).

Продолжаем до тех пор, пока не увидим заметный скачок пульса (увеличение ЧСС на 8-15 уд/мин) относительно среднего пульса всей пробежки. Т.е. на этой тренировке ждём не падения скорости, а скачок пульса.

Для спортсменов, не имеющих гаджетов, тренировки с контролем по пульсу необходимо продолжать до заметного затруднения дыхания или лёгкого привкуса свинца во рту.

После этого заканчиваем тренировку лёгкой растяжкой.

Обычно общее время такой тренировки от 1 часа до 1,5 часа.