Разминка бегом в лёгком разговорном темпе 15-20 минут.

1. Разножка быстрая (с весом 5-10 кг)
3 подхода х 20 раз всего

2. Повороты корпуса с весом над головой (5-10 кг)
3 подхода х 12 раз в каждую сторону

3. Планка на прямых руках, нога в висе (статика)
3 подхода х 20 секунд на каждую ногу

4. Уголок
3 подхода х 30 секунд

5. Обратные скручивания с подъемом таза
3 подхода х 20 раз

6. Гиперэкстензия со крестным скручиванием
3 подхода х 30 раз (всего)