Разминка бегом в лёгком разговорном темпе 15-20 минут.

1. Присед в статике 3 подхода х максимальное количество секунд

2. Отведение ноги в сторону 3 подхода х 30 раз на каждую ногу

3. Отведение ноги вверх с колен 3 подхода х 30 раз на каждую ногу

4. Планка на локтях 2 подхода х 40 секунд

5. Боковые скручивания к пяткам 3 подхода х 30 раз всего

6. Ножницы горизонтально 3 подхода х 40 секунд

7. Обратные отжимания 3 подхода х 15 раз