День 2
✊ Сегодня у нас по плану силовая тренировка на мышцы кора
Анастасия Тукмачева
Проводник в мир бега
Разминка бегом в лёгком разговорном темпе 15-20 минут.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА:
1. Выпады 3 подхода х 15 раз на каждую ногу
При выпаде вес тела переносим на опорную ногу. Встаем за счет опорной ноги, не толчковой.
При выпаде вес тела переносим на опорную ногу. Встаем за счет опорной ноги, не толчковой.
2. Выпады назад с подъемом бедра 3 подхода х 15 раз на каждую ногу
При выпаде вес тела переносим на опорную ногу. Встаем за счет опорной ноги, не толчковой.
При выпаде вес тела переносим на опорную ногу. Встаем за счет опорной ноги, не толчковой.
3. Выпады в сторону с полуприседом 3 подхода х 15 раз на каждую ногу
4. Планка на локтях 2 подхода х 40 секунд
5. Боковая планка на локте 2 подхода х 30 секунд на каждую сторону
6. Скрестные скручивания 3 подхода х 30 раз (всего)
Отлично поработали! ✊ Завтра лёгкий бег, СБУ, растяжка.
Анастасия Тукмачева
Проводник в мир бега
