Разминка бегом в лёгком разговорном темпе 15-20 минут.

1. Бёрпи 3 подхода х 15 раз

2. Скрестные скручивания 3 подхода х 30 раз (всего)

3. Планка на локтях 2 подхода х 40 секунд

4. Боковые скручивания 3 подхода х 30 раз

5. Гиперэкстензия + ножницы 3 подхода х 30 раз

6. Отжимания с колен 3 подхода х максимальное количество раз

7. Обратные отжимания 3 подхода х 15 раз